free web page hit counter
تغذیه

بهترین و سالم ترین راه چاق شدن چیست

چاق شدن

بهترین و سالم ترین راه چاق شدن چیست

شاید از نظر افراد لاغر چاق شدن یکی از سخت ترین کار ها باشه اما شما می تونید با رعایت یک سری نکات ریز به صورت سالم چاق شوید .

حتما یک میان وعده در نظر بگیرید

آجیل ، کره بادام زمینی ، پنیر ، میوه های خشک شده و آووکادو ، گزینه های مناسبی برای میان وعده می باشد . گاه به گاه می توانید از شکر و چربی بیشتری استفاده کنید . اما سعی کنید بیشتر درمان ها سالم باشد که علاوه بر کالری ، مواد مغذی هم داشته باشد . کلوچه های سبوس دار ، ماست و میوه های گرانولا ، انتخاب مناسبی است .

 

ورزش کنید

ورزش و تمرین به خصوص تمرینات قدرتی می تواند به شما کمک کند  که علاوه بر افزایش وزن عضلات خود را نیز بسازید . همچنین ممکن است اشتهای شما را نیز تحریک کند .

 

تعداد وعده های خود را افزایش دهید

اگر کمبود وزن دارید خودرن ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچک تر را جایگزین ۲ یا ۳ وعده غذایی بزرگ نمایید . غذا های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید ف به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ، نان ها غلات ، میوه ها سبزیجات محصولات لبنی ، آجیل و دانه ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید ؛ در برخی مواقع میتوانید از تخم کتان پخته شده نیز استفاده کنید .

 

سبزیجات

برای دیدن مطالب بیشتر کلیک کنید

وب سایت

بهترین و سالم ترین راه چاق شدن چیست
چگونه چاق شویم

بهترین و سالم ترین راه چاق شدن چیست

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 + نوزده =

دکمه بازگشت به بالا
بستن