free web page hit counter
تغذیه

حداکثر چند کیلو گرم کاهش وزن در یک ماه صحیح است ؟

کاهش وزن

حداکثر چند کیلو گرم کاهش وزن در یک ماه صحیح است ؟

 

اگر شما یک برنامه تغذیه و تمرین حرفه ای داشته و آن را به دقت دنبال کنید خواهید توانست ۴.۵ کیلوگرم در ماه کاهش وزن داشته باشید . برای سوزاندن هر ۴۵۰ گرم چربی ، ۳۵۰۰ کالری نیاز است اگر بدنبال تقریبا ۱ کیلوگرم سوزاندن چربی هستید باید هر روز ۱۰۰۰ کالری بسوزانید که این عدد باید از تغذیه یا تمرین یا هر دو هم با هم کسر شود .

کاهش وزن از طریق رژیم غذایی برای شروع خوردن استرسی ، مواد حاوی شکر ، نان ، دونات ، حمله به شیرینی و … را ترک کنید ! روز های اول انجام چنین کاری سخت هست اما باید از اولین روز شروع کنید تا بتوانید این عادت را ترک کنید .

 

کاهش وزن از طریق برنامه ورزشی

اگر به دنبال کالری سوزی از طریق تمرین هستید ، یک برنامه با شدت متوسط انتخاب کنید و ۶-۵ روز در هفته تمرین داشته باشید . میزان کالری سوخته شده در این تمرینات به جنسیت ، وزن ، سرعت انجام تمرینات و مدت زمان طی شده برای انجام تمرین بستگی دارد .

 

کاهش وزن از طریق برنامه ی ورزشی

از تمرین و کالری سوزانده شده در طی تمرین برای یک فرد ۶۸ کیلویی ۲۰ دقیقه دویدن روی تردمیل با

سرعت ۶ : ۲۲۹ کالری

۳۰ دقیقه الپتیکال : ۱۷۹ کالری

۳۰ دقیقه شنا : ۱۸۹ کالری

۳۰ دقیقه کیک بوکس : ۳۵۷ کالری

 

آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا توصیه می کند که زنان هرگز کمتر از ۱۲۰۰ کالری و مردان هرگز کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف نکنند .‌ کمتر از این میزان سلامت روحی و جسمانی شما را به خاطر می اندازد و شما شاداب نخواهید بود.

 

 

برای دیدن مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید

 

 

حداکثر چند کیلو گرم کاهش وزن در یک ماه صحیح است ؟
در یک ماه چقدر باید لاغر شویم

حداکثر چند کیلو گرم کاهش وزن در یک ماه صحیح است ؟

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1 × 2 =

دکمه بازگشت به بالا
بستن