free web page hit counter
بیماری هاتغذیه

در آلودگی هوا چه بخوریم تا مریض نشویم ؟

تغذیه در هوای آلوده

در آلودگی هوا چه بخوریم تا مریض نشویم ؟

همه میدونیم که این روز ها هوا خیلی آلوده هست . پس باید حواسمون باشه که موارد ایمنی مثل کمتر بیرون رفتن و ماسک زدن رو رعایت کنیم .

برای اینکه صدمات هوای آلوده به بدنمون رو بتونیم تا حدود زیادی کاهش بدیم باید مواد غذای حاوی آنتی اکسیدان مصرف کنیم تا موجب غیر فعال شدن رادیکال های آزاد و کاهش بروز التهاب بشه . خبر بد اینکه اگر آلرژی تنفسی بر اثر آلودگی هوا پیدا کردید نمیشه با مواد غذایی کاری براش کرد .

اولین انتخاب برای روز های آلوده ویتامین E

خوب حواستون رو جمع کنید ! غذا هایی که می گوییم رو برای روز های آلوده باید  بیشتر مصرف کنید .

گردو ، بادام ، زیتون ، جوانه گندم ، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز بیشتر میل بشه .

چرا ؟!

چون خواص آنتی اکسیدانی زیادی داره که  در این روزها بسیار تاثیر گذار هست .

 

شیر کم چرب

مصرف لبنیات کم چرب بسیار در این روز ها مفید هست ، خصوصا شیر کم چرب باعث میشه ذرات مضر معلق در هوا جذبشون به بدن کمتر بشه .

روغن های گیاهی

اگر در روز های معمولی از روغن های گیاهی و معمولی استفاده می کردید ، در روز های آلودگی هوا حتما از روغن زیتون برای پخت استفاده کنید . سالاد هم حتما درست کنید با روغن زیتون و لیمو ترش به بچه ها و همه اعضای خانواده بدین .

میوه

مصرف سبزیجات و میوه ها باید در روز های آلوده باید بیشتر بشه . مثلا سیب سرب رو جذب می کنه و مانع رسیدن آسیب به سلول ها میشه .. پرتقال ،گریپ فروت ، هویج ،انبه ،کدو تنبل و فلفل سبز هم باید در این روز ها مصرفشون بیشتر بشه . کلم بروکلی نیز به طور خاص تنفس رو راحت تر میکنه .

سیب زمینی ، هویج ، شلغم ، چغندر و سایر محصولات غده ای رو قبل از اینکه داخل بریزید به همان اندازه خرد کنید و به مدت ۲۰ دقیقه در آب سرد بگذارید . اینکار نیترات هایی که ممکن از خاک در این مواد تجمع کرده باشه رو جدا می کنه .

آب انار ، چای سبز ، چای سفید ، قهوه …

کسانی که این روز ها مجبور هستند بیرون بروند مانند دانش آموزان و یا کارمندان هستند موراد ذکر شده در تیتیر را حتما مصرف کنند چرا که به دلیل داشتن ترکیبات فلاونوئیدی به دفاع بدن در برابر عوامل اکسید کننده که از طریق هوا وارد بدن میشه کمک می کنند .

فست فود

فست فود اصلا مصرف نکنید !

وقتی تو این هوا فست فود ، چیپس و غذا های چرب و فرآوری شده بخوری ، بدنت سرعت اکسیداسیون و افزایش رادیکال های آزاد رو بالا میبره .

اگر در شهر های شلوغ زندگی می کنید حتما این نکات رو رعایت کنید :

روزانه حداقل ۲ لیوان شیر کم چرب مصرف کنید

حداقل ۴۰۰ گرم میوه سبزی غلات سبوس دار د

حتما یک سیب در روز مصرف کنید

 

آنفولانزا 

برای دیدن مطالب بیشتر کلیک کنید 

 

در آلودگی هوا چه بخوریم تا مریض نشویم ؟
تغذیه مناسب در هوای آلوده چیست

در آلودگی هوا چه بخوریم تا مریض نشویم ؟

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 − شش =

دکمه بازگشت به بالا
بستن