بیماری هاسلامت و تغذیه

راهکار تغذیه ای برای بهبود افسردگی

افسردگی

راهکار تغذیه ای برای بهبود افسردگی

مصرف مواد غذایی غنی از اسید چرب امگا ۳

گردو ، روغن کانولا ، تخم کتان

مصرف مواد غذایی غنی از پروبیوتیک ها

ماست خمیری ، کفیر ، سس سویا ، تمپه و سبزیجات تخمیری مثل ترشی کلم

مصرف غلات کامل

جو دو سر ، کینوا ، برنج قهوه ایی ، بلغور و نان سبوس دار

افزایش مصرف سبزیجات سبز رنگ

اسفنج ، بروکلی ، شاهی ، نعنا ، شوید و بروکلی

دریافت کافی ویتامین D

این ویتامین احتمالا با افزایش سطح سرتونین به بهبود خلق و خو کمک می کند .

بهترین زمان مصرف مکمل های غذایی

مکمل آهن

بهترین زمان جذب :

صبح ناشتا با معده خالی

تداخل جذب با مصرف :

چای و قهوه ، لبنیات و مکمل کلسیم

مکمل مولتی ویتامین :

بهترین زمان جذب :

بعد از صبحانه یا نهار

توجه :

در وعده صبحانه یا نهار چربی های سالم گنجانده شود

مکمل ب کمپلکس :

بهترین زمان جذب :

همراه صبحانه

کمک به افزایش انرژی در طول روز

مکمل ویتامین C

بهترین زمان جذب :

صبح ها

کمک به تقویت سیستم ایمنی

مکمل ویتامین D  :

بهترین زمان جذب :

بعد از نهار

در وعده ی نهار حتما چربی ها سالم گنجانده شود

مکمل کلسیم

بهترین زمان جذب :

کلسیم کربنات بعد از شام

کلسیم سیترات صبح ناشتا

مکمل های کلسیم حاوی ویتامین D  جذب بهتری دارند

مکمل امگا ۳

بهترین زمان جذب :

امگا ۳ حیوانی شب

امگا ۳ گیاهی بعد از غذا

مکمل زینک (روی)

بهترین زمان جذب :

یکساعت قبل از صبحانه در صورت مشکل گوارشی بعد از صبحانه

تداخل جذب با آهن و کلسیم دارد و مصرف ویتامین  C  به جذب بهتر کمک می کند

راهکار تغذیه ای برای بهبود افسردگی
رفع افسردگی

راهکار تغذیه ای برای بهبود افسردگی

همچنین درآنامگ بخوانید :
روتین مراقبتی برای پوست
برای هر مدل یقه ای چه گردنبندی مناسب است ؟
ایده های نو و مدرن برای سفره هفت سین
پیشگویی ناسا برای نابودی نسل بشر در سال ۲۰۲۰

وب سایت

لطفا نظراتتون رو با ما درمیان بگذارید
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن