free web page hit counter
تغذیهورزش

وعده هایی قبل از خواب که به کالری سوزی کمک میکنه !

کالری سوزی در خواب

وعده هایی قبل از خواب که به کالری سوزی کمک میکنه !

قبل از خواب تون یک میان وعده مناسب داشته باشین

بر اساس مطالعات منتشر شده در ژورنال «نوتریشن» خوردن یک میان وعده پروتئین دار (۱۵۰ کالری) قبل از خواب میتواند به رشد عضلاتتون کمک کنه و در نتیجه باعث تقویت سوخت و ساز بدن بشه

خوردن یک میان وعده کوچک قبل از خواب به ریکاوریتون کمک میکنه ، مخصوصا اگر تمرینتون در عصر باشه ، همچنین باعث میشه خواب راحت و احساس بهتری داشته باشید

میان وعده قبل از خواب باید ترکیبی از پروتئین ، کربوهیدرات و فیبر باشه و بهتره ۱ تا ۱.۵ ساعت قبل از خواب میل بشه

چه چیز هایی بخوریم بهتره ؟

این موراد رو میتونید توی برنامه غذایی تون قرار بدین

۱ –  نان سبوس دار + ۲ قاشق غذا خوری هوموس (۱۴۵ کالری | ۶ گرم پروتئین)

۲ –  موز + ۱ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی (۱۸۵ کالری | ۵ گرم پروتئین)

۳ – ¼ فنجان نخود پخته تفت داده شده (۱۲۰ کالری | ۴ گرم پروتئین)

۴- ½ فنجان آب انار + ۱۵ بادام (۱۸۰ کالری | ۴ گرم پروتئین)

منابع و مکمل های ضروری برای ورزشکاران

پروتئین : عضله سازی و ریکاوری

کراتین : عضله سازی و افزایش قدرت

بتاآلانین : افزایش استقامت و مقاومت در برابر اسید لاکتیک

اُمگا – ۳ : افزایش ریکاوری و بهبود عملکرد قلب

منزیوم : افزایش ریکاوری

کلسیم D  : بهبود انقباض عضلانی و سلامت استخوان ها

 

برای دیدن مطالب بیشتر کلیک کنید 

وب سایت

 

وعده هایی قبل از خواب که به کالری سوزی کمک میکنه !
قبل از خواب چه بخوریم لاغر شویم

وعده هایی قبل از خواب که به کالری سوزی کمک میکنه !

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک × 1 =

دکمه بازگشت به بالا
بستن