تغذیهسلامت و تغذیه

چرا چربی های شکمی اصلا از بین نمی روند؟

چرا چربی های شکمی اصلا از بین نمی روند؟

برای بسیاری از زنان، شکم آخرین مرز کاهش وزن است. پس از ماه ها قطع مصرف کالری، کاهش وزن، کاهش سایز بازو، پا، صورت و باسن، چربی های شکمی شما ممکن است از جایش تکان نخورد.

گرچه ممکن است موارد مختلفی از جمله سن و ژنتیک بر روی باقی ماندن چربی های شکم موثر باشد، اما مقصر اصلی این چربی ها تکامل اولیه ی انسانهاست. بدن ترجیحا چربی ها را به کمر می فرستد تا چربی ذخیره شده ی نزدیک به اندام های حیاتی در مواقع نیاز مورد استفاده قرار گیرد.

به علاوه، وجود چربی های شکم برای زنانی که قصد بچه دار شدن دارند، بسیار اهمیت دارد

بیشتر از کربوهیدرات های فرآوری شده استفاده می کنید

جایگزین کردن کربوهیدرات های فرآوری شده با منابع غذایی فیبردار مثل غلات کامل ، انواع لوبیا و میوه موجب از بین رفتن چربی های شکمی شما خواهد شد . دلیل آن هم این است که رژیم های غذایی حاوی قند ، پانکراس را برای تولید انسولین بیشتر به چالش می کشاند و موجب ذخیره ی چربی های شکمی (حتی اگر به صورت ژنتیکی نیز دچار این مشکل نباشید) می شود .

به اندازه ی کافی چربی های سالم مصرف نمی کنید

در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد ، افراد با وزن سالمی که به مدت دو ماه روزانه ۵۰ کالری از چربی های اشباع دریافت کردند ، دچار چربی های شکمی چشمگیری نسبت به افرادی که چربی های غیر اشباع پلی مصرف کردند ، شدند . طبق این مطالعات ، شکمی را فعال می کنند . برای دریافت چربی های غیر اشباع پلی همچون امگا۳ ، از ماهی های آّ سرد همچون سالمون ، ماهی تن و ماهی مکرل دوبار در هفته استفاده کنید .

نیاز به مصرف آنتی اکسیدان بیشتری دارید

التهاب ، موجب افزایش تمایل بدن برای ذخیره ی چرربی های دور شکم می شود .

یکی از راه های از بین بردن التهاب و چربی های شکمی ، یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان است .

وعده ی صبحانه یا نهار شما کافی نیست

توزیع میزان دریافتی کالری با مصرف غذا در وعده های کوچک برای هر ۴ – ۵ ساعت یک بار از ایجاد چربی های شکمی در شما جلوگیری می کند . دلیلش این است که در هنگام شب ، سلول های بدن شما نسبت به انسولین مقاوم تر می شوند و اگر وعده ی شام بیشتر از نهار باشد ، قند خونتان را به شدت بالا می برد . این مشکل به مرور زمان تبدیل به التهاب ،افزایش سطح انسولین و چربی های شکمی می شود .

چرا چربی های شکمی اصلا از بین نمی روند؟
از بین بردن چربی شکم

چرا چربی های شکمی اصلا از بین نمی روند؟

همچنین در آنامگ بخوانید :
این مواد غذایی بدنتان را رد مقابل کرونا ویروس مقاوم می کند
اگر در خانواده ای فردی به کرونا مبتلا شد چیکار کنیم ؟
چند توصیه برای خانه تکانی سالم !
فرمول رنگ کردن مو با توضیحات کامل

وب سایت

 

لطفا نظراتتون رو با ما درمیان بگذارید
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن