تغذیه

۷ عادت افراد موفق در تثبیت وزن

۷ عادت افراد موفق در تثبیت وزن

براساس تحقیقات انجام شده روی کسانی که مدت هاست موفق شده اند وزن خود را ثابت نگه دارند

به یک نتیجه اجمالی رسیده شده

که ما آن هارو براتون اینجا میگیم :

۱ – روز خود را با خوردن صبحانه شروع میکنند

 

تحقیقات همچنان روی اینکه آیا صبحانه مهمترین وعده روز هست یا خیر ادامه دارد .

یک چیز کاملا روشن است ، کسانی که توانسته اند وزنی سالم را ثابت نگه دارند همیشه صبحانه را میل میکنند .

در بررسی هایی که انجام شد بیشتر افراد گفتند که صبحانه را حتما در برنامه خود دارند و سعی میکنند وعده ای سالم باشد .

آنها تخم مرغ را به عنوان یکی از صبحانه های مورد علاقه خود معرفی کردند .

میوه سبزیجات نیز برای قرار گرفتن در وعده صبح بسیار مفید هستند .

۲ – آگاهانه و درست غذا میخورند

 

این افراد خود را از چیزی محروم نمیکنند اما از استراتژی آگاهانه و درست غذا خوردن پیروی میکنند

که شامل مصرف غذا های کامل ، غذا های غیر فراوری شده ، پختن غذا در خانه و توجه به نشانه های گرسنگی و سیری میشود .

۳ – هر روز در کنار شام سبزیجات میل میکنند

 

سبزیجات یکی از کامل ترین غذا ها هستند ، چون کسانی که مرتب از آن ها استفاده میکنند

کمتر دچار بیماری های مزمن میشوند و میتوانند وزن خود را ثابت نگه دارند .

باید روزانه ۲/۱ دوم فنجان سبزیجات در برنامه غذایی خود داشته باشید تا بتوانید بیشترین استفاده را از فواید آن ها ببرید .

 

۴ –رژیم نمیگیرند

کسانی که وزن خود را ثابت نگه میدارند رژیم نمیگیرند و یا میتوان گفت تعداد کمی از آن ها این کارو میکنند .

میدانید چرا ؟ چون درست و به اندازه غذا خوردن را تبدیل به سبک زندگی خود کرده اند و دیگر لازم نیست

گام به گام با یک برنامه پیش بروند .

این افراد خوب میدانند در هر شرایط چگونه غذا خوردن خود را متعادل نگه دارند تا روی وزنشان تاثیر منفی نداشته باشد .

 

۵ – تقریبا هرروز ورزش میکنند

هیچ جای تعجبی نیست افرادی که توانسته اند وزن خود را تثبیت کنند باید افرادی فعال باشند .

فعالیت کردن ۵ تا ۷ روز در هفته میتواند به تثبیت وزن بسیار کمک کند و

 

۶ – میان وعده سالم مصرف میکنند

بسیاری از کسانی که در ثبیت وزن موفق بوده اند میوه و آجیل را به عنوان میان وعده محبوب خود معرفی کرده اند .

میان وعده سالم باید حاوی پروتئین ، چربی های سالم و آنتی اکسیدان هایی باشد

که از سلول ها محافظت کنند و مانع التهاب بدن شوند .یکی از کاملترین میان وعده ها ترکیب میوه آجیل با یکدیگر است .

 

۷ – از مرغ زیاد استفاده میکنند .

جالبه اما عجیب نیست . ثبیت کنندگان وزن  مرغ را دوست دارند دلیلش هم قانع کننده است

۱۱۵ گرم مرغ فقط ۱۲۴ گالری دارد ، که شامل ۲۶ گرم پروتئین سالم میشود ،

مرغ را میتوان به خوبی در سوپ ، سالاد ، غذاهای سرخ کردنی و تقریبا همه چیز استفاده کرد ،

مگر اینکه گیاهخوار باشید

 

7 عادت افراد موفق در تثبیت وزن
۷ عادت افراد موفق در تثبیت وزن

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن