تغذیه

اسموتی پروتئینی برای بعد از ورزش

اسموتی پروتئینی

اسموتی پروتئینی برای بعد از ورزش

کسانی که عاشق ورزش هستند و ورزش جزئی از زندگی آن ها می باشد می دانند که اسموتی های پروتئین یکی از بهترین میان وعده های ورزشی هستند.

خرید پروتئین مدوام باعث می شود که همیشه کیف پول تان خالی باشد برای همین طرز تهیه یک اسموتی بدون نیاز به پروتئین حاضری را آموزش می دهیم که دیگر نیازی به خرج کردن پول اضافه و زیادی نباشد .

بدن شما منابع پروتئین را از سفیده تخم مرغ و ماست یونانی که فاکتور های خوشمزه این اسموتی هستند رو دریافت می کنه.

مواد لازم :

½ فنجان شیر

¼ فنجان جو

نصف یک موز

½ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی

۱ قاشق غذا خوری پودر کاکائو

۵ قاشق غذا خوری سفیده تخم مرغ

۱ قاشق غذا خوری بذر کتان‌

۸۰ میلی لیتر ماست یونانی بدون چربی

½ قاشق چای خوری عصاره وانیل

¼ فنجان یخ

طرز تهیه :

تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید و با هم مخلوط کنید .

بعد از اینکه کاملا میکس شدن می توانید یخ ها را اضافه کرده و بعد از میکس شدن یخ ها در این اسموتی ، آن را میل کنید.

نوش جان

کالری: ۳۶۶

کربوهیدرات: ۴۰

پروتئین : ۲۹

چربی:۱۰

نکته : ماست یونانی بهتره هست که کم چرب باشه !

 

 

اسموتی پروتئینی برای بعد از ورزش
اسموتی بعد از ورزش

اسموتی پروتئینی برای بعد از ورزش

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سه × سه =

دکمه بازگشت به بالا
بستن