تغذیهسلامت و تغذیه

اسید های چرب ضروری برای بدن کدامند

اسید های چرب ضروری

اسید های چرب ضروری برای بدن کدامند

اسید های چرب غیر اشباع که برای سلامتی ما ضروری هستند اما بدن قادر به ساخت آن ها نیست و باید با مصرف مواد غذایی نیاز بدن ما تامین شود و عبارتند از :

۱ –  لینولئیک اسید (امگا ۶)

۲ – آلفا لینولنیک اسید (امگا ۳ )

وظایف و فواید اسید های چرب ضروری

۱ –  تقویت سیستم ایمنی

۲ –  انتقال پیام سلولی

۳ –  سلامت مغز و روان

۴ –  کاهش التهاب

۵ –  بهبود سلامت قلبی و عروقی

۶ –  کاهش درد مفاصل

منابع غذایی مگا ۶ :

۱ –  تخم کتان و روغن آن

۲ –  روغن لوبیا سویا

۳- روغن آفتابگردان

۴- روغن کلزا

۵- تخم کدو

۶- مغز دانه ها

۷- تخم مرغ

منابع غذایی امگا ۳ :

۱ – تخم کتان

۲ –  دانه چیا

۳ –  گردو

۴ –  لوبیا سویا

۵ –  ماهی (سالمون ، حلوا ، ساردین و …)

علائم کمبود اسید های چرب ضروری

۱ –  خشکی پوست

۲ – شوره سر

۳ –  خشکی دهان

۴ –  خستگی شدید

۵ – افسردگی

۶ –  درد مفاصل

امگا ۳ / امگا ۶ / اسید / اسید ضروری بدن

اسید های چرب ضروری برای بدن کدامند
چربی هایی که برای بدن ضروری هستند

اسید های چرب ضروری برای بدن کدامند

همچنین در آنامگ بخوانید :

آنامگ / ورزش / سلامتی / تغذیه / رژیم لاغری / غذا های رژیمی

لطفا نظراتتون رو با ما درمیان بگذارید

وب سایت

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن