تغذیه

با چاقی شکم چه کنیم ؟

کاهش سایز دور شکم

با چاقی شکم چه کنیم ؟

شیوع چاقی شکمی با توجه به زندگی ماشینی این روز ها روز به روز بیشتر می شود و به یک تهدید جدی برای سلامت جامعه تبدیل شده است . اندازه دور شکم بالای ۱۰۲ سانتی متر برای مردان و بالای ۸۸ سانتی متر برای زنان افراد را در معرض مستقیم خطر ابتلا به دیابت ، فشار خون ، حملات قلبی ، کبد چرب و .. قرار می دهد .

در ادامه چند راه کار ساده رو باهم مرور می کنیم که با اعمال آن در زندگی روزمره می تواینم به مبارزه به چاقی شکمی برویم .

۱ –  فیبر بیشتر دریافت کنید

مصرف سبزیجات ، حبوبات ، غلات کامل و مغز ها می تواند چربی احشایی شکم را کاهش دهد .

تجمع این نوع چربی می تواند به کبد و کلیه ها آسیب بزند .

۲ – چربی سالم بخورید تا چربی بسوزانید !

شاید عنوان این مورد خنده دار به نظر برسد اما باید با نگرشی وسیع تر به آن نگاه کرد .

در واقع باید “چربی سالم” بخورید تا چربی های شکمی را کم کنید . منظور از چربی های سالم استفاده از مغز ها ، آووکادو ، روغن های سالم مثل زیتون ، سبوس برنج و … می باشد . چانچه در یک رژیم مناسب این موراد برای شما گنجانده شود چاقی شکمی شما کاهش یافته و اندامی مناسب تر خواهید داشت .

۳ – ورزش های طولانی مدت فایده ای ندارد

اگر روزانه ساعت ها مشغول به ورزش هایی موضعی برای لاغری شکم هستید یک خبر بد برا شما داریم !

ورزش های طولانی مدت موضعی و سنگین اثری بر چربی های شکمی نداشته و تنها با یک ورزش هوازی –  قدرتی مناسب به علاوه رژیم غذایی می توان با چربی شکم مقابله کرد .

۴ – خواب خود را تنظیم کنید

خواب بیش از ۸ ساعت یا کمتر از ۵ ساعت هر دو باعث افزایش چاقی شکمی می شود .

به اندازه خوابیدن یعنی حدود ۶ – ۸ ساعت.

۵ –  آرام باشید

استرس باعث پرخروی های عصبی و در نتیجه افزایش چربی شکمی می شود

سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و اگر پرخوری عصبی دارید با دریافت یک رژیم مناسب و کالری تنظیم شده ، از چاقی و بیماری پیشگیری کنید .

 

۶ – سیگار کشیدن ممنوع

سیگار کشیدن علاوه بر افزایش خط ابتلا به دیابت ، انواع سرطان ها و … باعث افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم می شود .

 

برای دیدن مطالب بیشتر کلیک کنید

 

با چاقی شکم چه کنیم ؟
کاهش سایز دور شکم

با چاقی شکم چه کنیم ؟

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

11 + نوزده =

دکمه بازگشت به بالا
بستن