سلامت و تغذیه

کدام میوه‌ها غنی از پروتئین هستند؟ این میوه‌ها چند کالری هستند؟

 

اگر گوشت و یا محصولات لبنی مصرف نمی‌کنید باید به‌جای آن از میوه‌ها و سبزیجات با مقادیر پروتئین بالا مصرف کنید تا نیازهای روزانه‌ی بدن شما را تامین کند.

معمولاً حبوبات نسبت به میوه و سبزیجات پروتئین بیش‌تری دارند اما نباید میوه‌ها را نیز دست کم گرفت.

ما در اینجا ۱۰ میوه بابالاترین میزان پروتئین را برای شما معرفی می‌کنیم:

 

  1. گوآوا (زیتون محلی)

کدام میوه‌ها غنی از پروتئین هستند؟ این میوه‌ها چند کالری هستند؟
Guava-زیتون محلی

۱ فنجان از این میوه به‌طور میانگین حاوی ۴.۲ گرم پروتئین است.

این مقدار ۸% از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

این مقدار حدوداً ۱۱۲ کالری است.

۱ عدد از این میوه ۳% از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

 

  1. آووکادو

کدام میوه‌ها غنی از پروتئین هستند؟ این میوه‌ها چند کالری هستند؟
Avocado-آووکادو

یک عدد آووکادو به طور میانگین ۴ گرم پروتئین دارد.

این میزان ۸% از نیازهای روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

این مقدار حدود ۳۲۲ کالری است.

۱ عدد میوه تقریباً ۸% از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

 

  1. زردآلو

کدام میوه‌ها غنی از پروتئین هستند؟ این میوه‌ها چند کالری هستند؟
Apricot-زردآلو

یک فنجان از این میوه به‌طور متوسط ۲.۲ گرم پروتئین دارد.

این مقدار ۴% از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

این مقدار حدود ۷۴ کالری است.

۱ عدد میوه تقریباً ۱% از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

 

  1. کیوی

کدام میوه‌ها غنی از پروتئین هستند؟ این میوه‌ها چند کالری هستند؟
Kiwi-کیوی

یک فنجان کیوی به طور متوسط ۲.۳ گرم پروتئین دارد.

این مقدار ۴% از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

این مقدار برابر با ۱۱۰ کالری می‌باشد.

۱ عدد کیوی تقریباً ۲% از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

 

  1. توت سیاه

کدام میوه‌ها غنی از پروتئین هستند؟ این میوه‌ها چند کالری هستند؟
Black Mulberry-توت سیاه

یک فنجان توت سیاه به طور متوسط حاوی ۲ گرم پروتئین می‌باشد.

این میزان ۴% از نیاز روزانه ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

این مقدار حدود ۶۲ کالری می باشد.

 

  1. پرتقال

کدام میوه‌ها غنی از پروتئین هستند؟ این میوه‌ها چند کالری هستند؟
Orange-پرتقال

یک فنجان از این میوه حاوی ۱.۷ گرم پروتئین می‌باشد.

این مقدار ۳% از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

این مقدار حدود ۸۵ کالری می‌باشد.

۱ عدد میوه تقریباً ۲% از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

 

  1. موز

کدام میوه‌ها غنی از پروتئین هستند؟ این میوه‌ها چند کالری هستند؟
Banana-موز

یک فنجان از این میوه حاوی ۱.۳ گرم پروتئین می‌باشد.

این مقدار ۳% از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

این مقدار حدود ۱۰۵ کالری است.

۱ عدد میوه تقریباً ۳% از نیاز روزانه ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

 

  1. خربزه

کدام میوه‌ها غنی از پروتئین هستند؟ این میوه‌ها چند کالری هستند؟
Melon-خربزه

یک فنجان به طور متوسط حاوی ۱.۵ گرم پروتئین می‌باشد.

این مقدار ۳% از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

این مقدار حدود ۶۰ کالری می‌باشد.

۱ عدد میوه تقریباً ۹ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

 

  1. تمشک

کدام میوه‌ها غنی از پروتئین هستند؟ این میوه‌ها چند کالری هستند؟
Raspberry-تمشک

یک فنجان از این میوه حاوی ۱.۵ گرم پروتئین است.

این مقدار ۳% از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

این مقدار حدود ۶۴ کالری می‌باشد.

 

  1. هلو

کدام میوه‌ها غنی از پروتئین هستند؟ این میوه‌ها چند کالری هستند؟
Peach-هلو

یک فنجان از این میوه حاوی ۱.۴ گرم پروتئین می‌باشد.

این مقدار ۳% از نیاز روزانه‌ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

این مقدار حدود ۶۰ کالری می‌باشد.

۱ عدد میوه تقریباً ۳ درصد از نیاز روزانه ی بدن به پروتئین را تامین می‌کند.

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

یازده + دوازده =

دکمه بازگشت به بالا
بستن